怎么瘦臀做什么运动能瘦臀

来源：重庆君念编辑：养生知识时间：2025-04-30 11:37:29

瘦臀的瘦臀运动有很多，包括深蹲、运动高抬腿、瘦臀单膝跪地、运动金鸡独立、瘦臀弓箭步等等，运动做减肥运动的瘦臀时候，还要搭配减肥餐，运动高热量的瘦臀食物不能再吃了，取而代之的运动是多吃一些蔬菜和瓜果。而且人们还需要多喝水，瘦臀来促进食物的运动吸收，带走体内的瘦臀毒素，让身体更健康。运动

虽然民间有屁股大，瘦臀生儿子的说法，但是臀部太大，穿衣服不太好看，长久这样，对身体也是非常不利额。那么做什么运动能瘦臀？很多人都有想拥有翘臀，闪电臀，一起通过下文来更好的了解。瘦臀的运动 1、深蹲双脚保持站立，缓慢下蹲，而且抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到不能再低，做的时候停顿几秒，然后起来。每天坚持20-50组，会有不错的效果。 2、原地高抬腿瘦臀对于经常坐着的人来说，可以用高抬腿来瘦屁股。身板子要站直，尽量将腿向上抬，同时收紧腹肌，好摆动手臂，不仅可以放松肌肉，也有瘦臀的作用。 3、金鸡独立扶着椅背，一只脚站直，另一只脚伸展，保持2秒后再放下，脚重复该动作10到15次为宜，然后再换脚做，坚持一段时间，就会发现臀部变瘦了。 4、单膝跪地双脚保持站立，左腿向前迈一步，呈屈膝状，然后右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持几秒，再缓慢原来的姿势，最好是双腿交替练习，效果更佳。 5、弓箭步翘臀两脚打开站立，右脚向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿势，下半身稍微有点屈曲，然后身体下蹲，停顿片刻就好，再换脚进行。这个动作虽然很简单，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步时，后脚跟要同步抬起，步子不要太大。瘦臀部赘肉注意事项 1、每天喝足八杯水喝水可以促进新陈代谢，带走身体里面的毒素。 2、每餐只吃七分饱在减肥期间，饮食上吃七分饱就可以了，多了就是过饱，还会影响睡眠。 3、上班时多动动在上班的时候，可以经常跺脚，并保持坐姿正确。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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