春季肝火旺睡不好？中医教你从体质入手调理

“别人在春天能酣睡不醒，春季我却整日都难以入眠……” 春节假期结束，肝火上班族们重新投身于紧张忙碌的旺睡工作之中。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、不好主任医师熊暑霖透露，中医近期门诊接待了不少被失眠问题折磨的体质患者。从中医理论来讲，入手失眠和个人体质息息相关，调理不同体质引发失眠的春季根源各不相同，相应的肝火调理方法也有所差异。如果长期遭受失眠困扰，旺睡不妨尝试从中医体质调理的不好方向寻找解决之道。

35 岁女子因工作压力大入睡困难 诊断：肝郁体质引发失眠

35 岁的中医林女士从事广告策划工作，工作压力巨大。体质最近，入手她深陷失眠的困境，不仅入睡异常艰难，还多梦且容易惊醒，情绪也变得极为不稳定，特别容易生气，时常感觉胁肋部位胀满不适。就医后，她被诊断为肝郁体质导致的失眠。

熊暑霖医生为林女士开具了柴胡疏肝散加减的药方，同时配合针灸太冲、行间等穴位，每周进行 3 次治疗，还建议她服用益智调神膏。林女士严格遵循医嘱，坚持每天饮用玫瑰花茶，每日进行 30 分钟的瑜伽练习，并且积极学习情绪管理的方法。经过一段时间的精心调理，林女士的睡眠质量明显提高，情绪也逐渐趋于稳定。

肝郁体质的人通常情绪波动较大，很容易陷入焦虑、抑郁的负面情绪中，常常感到烦躁不安。在日常生活中，可能会出现胁肋部胀满疼痛的症状，对于女性而言，还可能表现为月经周期紊乱、月经量异常等月经不调的情况。

在中医理论里，肝主疏泄，其主要功能是调节人体气机的顺畅运行。当肝气不舒畅时，气机会阻滞不畅，气血运行也会受到影响，无法正常滋养心神，最终就会导致失眠。而春季在五行中属木，与肝脏的属性相呼应，所以肝郁体质的人在春季更容易出现失眠症状。

在调理方面，熊暑霖医生给出了以下建议：在饮食上，应多选择具有疏肝理气作用的食物。例如，芹菜富含膳食纤维和多种维生素，能够清肝热、疏肝气；西兰花营养丰富，有助于肝脏的排毒和疏泄；茼蒿气味芳香，可以起到宽中理气的效果；玫瑰花茶更是疏肝理气的绝佳饮品，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能调节情绪。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，因为这些食物容易加重肝郁症状，进而影响睡眠质量。

作息上，要保持规律的作息时间，早睡早起，坚决避免熬夜，让肝脏在夜间能够得到充分的休息，这有利于肝气的疏泄。

对于肝郁体质的人来说，保持心情舒畅至关重要。可以通过听舒缓的音乐、观看喜剧片来缓解压力，还可以学习一些情绪管理技巧。比如，当感到烦躁时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，这样能够帮助平复情绪；冥想也是不错的选择，它能让思绪平静下来，增强心理的抗压能力。

此外，选择合适的有氧运动，能够有效促进气血流通，起到疏肝理气的作用。瑜伽中的各种伸展动作，可以拉伸肝经，调节肝气；太极拳动作缓慢、柔和，注重气息的配合，有助于调节身心平衡；八段锦通过不同的动作组合，能够疏通经络，调和气血。建议每周进行 3 至 5 次运动，每次运动 30 分钟左右，这对改善肝郁体质和失眠症状大有裨益。

50 岁男子每晚仅睡三四个小时且食欲不振 诊断：心脾两虚体质导致失眠

50 岁的陈先生近半年来失眠情况愈发严重，每晚只能睡三四个小时，还伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。经过诊断，他属于心脾两虚型失眠。

熊暑霖医生为陈先生开具了归脾汤加减进行治疗，同时建议他每天艾灸关元、足三里等穴位，并服用养心助眠膏。之后，陈先生坚持每天食用桂圆红枣粥。经过一段时间的悉心调理，陈先生的睡眠逐渐恢复正常，精神状态也越来越好，头晕、乏力等症状明显减轻。

心脾两虚体质的人，通常面色萎黄或苍白，看起来毫无血色。日常总是精神疲惫、身体乏力，稍微活动一下就会感到疲惫不堪，还常常伴有头晕眼花、心悸气短的症状，食欲不佳，大便往往溏薄不成形。

中医认为，心主神明，人的思维、意识以及睡眠都与心密切相关。脾为后天之本，是人体气血生化的源头。当心脾两虚时，气血生成不足，无法充分滋养心神，就会引发失眠。

那么，心脾两虚型失眠该如何调理呢？熊暑霖医生表示，在饮食方面，要多吃健脾养心、益气补血的食物。桂圆具有补心脾、益气血的功效，可以直接食用，也可以与红枣、莲子一起煮粥；红枣能够养血安神，还能增加粥的甜味和营养；山药健脾益胃，有助于消化吸收；芡实益肾固精、健脾止泻；莲子养心安神；小米是健脾和胃的佳品。用这些食材煮粥或炖汤，既能满足身体的营养需求，又能起到调理身体的作用。

生活中，要避免过度劳累，保证充足的休息时间。尽量养成晚上 10 时 30 分前入睡的良好习惯，这有助于气血的调养和恢复。在白天，可以适当进行一些轻松的活动，比如散步，但要避免剧烈运动，以免消耗过多气血。

另外，要减少思虑，避免过度操心。在日常生活中，可以通过散步、与朋友聊天等方式放松心情。遇到烦心事时，不要独自纠结，及时与他人沟通交流，释放内心的压力。

28 岁女子熬夜加班睡眠浅易惊醒 诊断：阴虚体质引发失眠

28 岁的刘女士由于长期熬夜加班，最近出现了失眠症状，入睡困难，睡眠很浅，而且容易被惊醒，还伴有脾气急躁、手足心热、盗汗、咽干口燥等症状。就医后，她被诊断为阴虚体质导致的失眠。

熊暑霖医生开出天王补心丹为刘女士进行治疗，同时针灸太溪、照海等穴位，并建议她服用平肝清火膏。随后，刘女士调整了作息时间，每天食用百合银耳汤，每周进行 3 次八段锦练习。经过一段时间的调理，刘女士的失眠症状得到了有效缓解，手足心热、盗汗等症状也明显减轻。

阴虚体质的人一般形体较为消瘦，常常感觉口燥咽干，需要频繁喝水。手足心发热，尤其是在晚上睡觉时更为明显，还会出现潮热盗汗的症状，两颧部位呈现出潮红之色。

阴虚意味着体内阴液不足，阴不能制约阳，导致阳气相对亢盛，虚热内生。这种虚热会扰动心神，从而引发失眠。

在调理策略上，熊暑霖医生给出如下建议：饮食上，多吃滋阴润燥的食物。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，可以煮粥或炖汤；银耳富含胶质，能滋阴润肺；黑芝麻滋补肝肾、润肠通便；枸杞养肝明目、滋补肝肾；桑葚滋阴补血、生津润燥；鸭肉性凉，能滋阴养胃。同时，要避免食用辛辣、温热、油炸食物，这些食物容易伤阴，会加重阴虚症状。

居住环境方面，要保持凉爽、通风，避免高温燥热。可以在室内摆放一些绿色植物，增加空气湿度，营造舒适的居住环境。

生活习惯上，一定不要熬夜，保持充足的睡眠，这有利于阴液的生成和恢复。

运动方面，选择动静结合的运动方式，如打太极拳、练八段锦及五禽戏等。这些运动的动作缓慢、柔和，注重气息的调节，既能锻炼身体，又能避免因剧烈运动导致出汗过多而伤阴。建议每周进行 3 至 4 次运动，每次运动 30 至 40 分钟即可。

(责任编辑：运动养生)