护眼一箭双雕！叶黄素加虾红素防蓝光外，还能舒缓眼睛疲劳

拥抱3 C成为不可抵挡的护眼黄素红素还风潮，但是箭双加虾，长时间使用手机、雕叶紧盯电脑追剧、防蓝打游戏的光外3C族，除了可能因过度用眼，舒缓造成蓝光侵害眼睛黄斑部、眼睛水晶体，疲劳也会使眼睛的护眼黄素红素还睫状肌过度紧绷，让眼部肌肉如同跑马拉松，箭双加虾出现眼压高、雕叶眼睛疲累症状。防蓝眼科医师提醒，光外3C时代来临，舒缓做好眼睛防蓝策略是眼睛关键，其中适度摄取护眼关键营养素，让护眼更全面。

紧盯3C眼睛酸麻胀痛眼睛疲劳发出求救讯号

眼睛是灵魂之窗，在3C浪潮袭来，不懂得好好保护眼睛，很快就造成恶视力，容易出现眼睛酸麻胀痛、红肿、突然畏光等SOS的求救讯号！眼科医师陈莹山表示，通常年龄在55岁以后就会面临眼睛老化问题，衍生各种眼疾，例如：白内障、黄斑部病变等。不过，近年也发现，因为3C盛行，产生相关病症已占眼科门诊量5成，而且年龄层也逐年下降。有许多人年纪轻轻，眼睛就已经提早老化，眼睛疾病也提早报到。

眼科医师陈莹山表示，不当使用3C产品，对眼睛会带来伤害，甚至有5种眼睛疾病会跟着来，最常见的是造成眼睛疲劳，由于眼睛是整个神经系统唯一有肌肉的器官，因为要帮助对焦，而肌肉一旦受到压力紧张收缩，时间久了便会形成酸麻胀痛的不适症状，也就是眼睛疲劳的主要表征。

3C恐伤害眼睛黄斑部病变、白内障早报到

此外，长时间直视手机，眨眼次数明显减少，也容易造成干眼症。还有当手机萤幕强光经过瞳孔射入眼底，光线带来慢性刺激，长期就会造成黄斑部的水肿发炎，形成黄斑部病变，甚至有失明的风险。尤其要注意，3C产品带有能量较高的蓝光，进入眼睛后，可由水晶体加以吸收，但日久就会造成蛋白质变性，使得水晶体变得混浊，形成早发型白内障。一旦白内障形成时，水晶体弹性变差，聚焦能力就下降，造成近距离视力对焦不清，或距离改变时短暂「失焦」，往往年纪轻就罹患老花眼。

保护眼睛内服加外用2大关键营养素：叶黄素与虾红素

保护眼睛必需靠内服加外用双管齐下，提到内在补充有益眼睛的营养素，最具代表有2大关键营养素，包括：叶黄素与虾红素。叶黄素是眼睛黄斑部组成最重要的营养成份，可以帮视网膜戴上一层「防护罩」，有助抵御蓝光等有害光线对于眼睛的伤害。至于虾红素属于类葫萝卜素的含氧衍生物叶黄素类，结构与类胡萝卜素相似，拥有相似的生理与代谢功能，目前供人体食用的虾红素，主要萃取自雨生红球藻(haematoccus pluviali)，因此又称藻红素，为植物性配方，素食可食，不是从虾子等海洋生物萃取。虾红素能有效的减少自由基链锁反应，更能清除自由基，达到抗氧化的效果。

叶黄素能保护黄斑部，使影像清晰；虾红素有助放松睫状肌与增加调节力。前者重在平时保养，后者则是属于眼睛出现急性如疲劳的缓解，可视为「类药物」。由于蓝光的波长较短、频率较高，能量相对也高，很容易伤害视网膜，最后导致视网膜「黄斑部病变」。而叶黄素正可以作为黄斑部的保护屏障，阻挡蓝光侵害，避免视线歪曲，或出现黑点，最后形成不可逆且有失明风险的黄斑部病变。

适度补充虾红素调节睫状肌弹性、缓解眼睛疲劳

但是，如果每天滑手机、盯电脑的时间很长，经常眼睛疲劳的族群，则最好补充虾红素。虾红素的抗氧化力是叶黄素的2.7倍，可以辅助叶黄素保护黄斑部，并且有助调节睫状肌。眼睛出现酸、麻、胀、痛，甚至眼窝肿胀不舒服，有可能就是负责对焦的睫状肌过于疲累，此时睫状肌会充血、僵硬，进而导致眼压过高。所以缓解用眼过度导致眼部压力增加，调节睫状肌弹性，不妨适度补充虾红素。同时也能让血管内的血流加速，将累积在血管中的废物带走。根据日本藤田保健大学实验证实，连续摄取虾红素4毫克28天后，裸视视力提升外，睫状肌调节焦距能力也增强，眼部疲劳可获得改善。

一箭双雕！虾红素与叶黄素二合一提供全方位保护力

虾红素与叶黄素虽有重复防光害功能，但对于护眼效果与范围仍不同，两者并用可达到护眼协同效果，包括舒缓眼睛疲劳，提供眼睛更全方位的保护。含有叶黄素加上虾红素液态复方，除了更好吸收，可提供眼睛舒适感、提供全方位保护力，对于不喜欢吞锭状产品、觉得像在吞药的消费者来说，用喝的液态状也比较方便。

【护眼小叮咛】：

陈莹山医师最后提醒，正确护眼除了维持日常营养均衡、适度补充护眼叶黄素、虾红素营养素，平时更要做好眼睛保健、减少用眼、多让眼睛休息，例如：每看3C产品20分钟，就要休息10分钟，并且在假日多安排户外活动，让阳光增加视网膜多巴胺分泌量，宽广视野也可减少眼睛肌肉紧张，才能达到全方位抗3C真正护眼。

(责任编辑：运动养生)